Saat ini kondisi cuaca sulit diprediksi. Terkadang panas, namun dalam beberapa saat bisa berubah menjadi hujan. Ini belum termasuk setumpuk aktivitas yang membuat Anda harus bekerja lebih keras dan rawan dengan serangan stres. 

Semua kondisi tersebut bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh menurun, sehingga meningkatkan resiko serangan penyakit. Untuk menangkal kondisi tersebut, Anda diwajibkan untuk menjalankan gaya hidup sehat dengan menjalankan pola makan yang baik.

Selain itu, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi vitamin C yang dapat membantu Anda menjaga daya tahan tubuh, dan menangkal pengaruh buruk dari radikal bebas.

Sempurnakan Dengan Konsumsi Zinc

Seperti dijelaskan di atas, vitamin C merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan mencukupinya, Anda akan terhindar dari resiko penyakit yang berkaitan dengan infeksi virus dan bakteri. 

Selain itu, beberapa manfaat konsumsi vitamin C, diantaranya: 

  • Menurunkan risiko penyakit jantung
  • Mempercepat penyembuhan dari infeksi atau radang
  • Mencegah komplikasi flu yang lebih parah, seperti infeksi paru dan pneumonia. 

Tapi jangan hanya vitamin C, tubuh juga butuh zinc, mineral penting yang berfungsi mengoptimalkan penyerapan vitamin C oleh tubuh, mengatur fungsi sistem kekebalan tubuh, mencegah pneumonia dan masalah infeksi sistem pernapasan, mencegah serangan flu dan lainnya.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Immunology, dalam tubuh zinc akan mengaktifkan limfosit T (Sel T) yang bekerja dengan dua cara, yakni: 

  • Mengendalikan respon imun atau kekebalan tubuh. 
  • Menyerang sel yang membawa penyakit. 

Dengan cara ini, tubuh yang mendapat zinc dan asupan vitamin C dalam jumlah cukup, akan memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik.

Penelitian lainnya yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menjelaskan jika kekurangan zinc akan membuat Anda mudah terserang berbagai jenis bibit penyakit, mulai dari virus, bakteri, jamur dan lainnya. 

Sementara penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology, menjelaskan jika kekurangan zinc akan mempengaruhi kesehatan sistem pencernaan. Dengan sistem pencernaan yang buruk, maka penyerapan zat gizi, termasuk vitamin C akan terganggu. 

Sumber Zinc dan Vitamin C Terbaik Untuk Anda

Untuk memenuhi kebutuhan harian, Anda disarankan mengkonsumsi makanan yang mengandung zinc dan vitamin C. Makanan yang mengandung vitamin C, Anda bisa mendapatkannya pada buah-buahan dan sayuran, seperti paprika, jambu biji, stroberi, pepaya, kiwi, nanas, brokoli dan lainnya. 

Sementara untuk sumber makanan yang mengandung zinc, Anda bisa mendapatkannya dari sumber protein hewani, seperti daging merah, daging unggas, dan ikan, atau kacang-kacangan, seperti kacang panjang, kacang edamame, kacang polong dan lainnya.

Sebagai alternatif, Anda bisa juga mengkonsumsi zinc dan vitamin C dari suplemen kesehatan yang mengandung kedua jenis nutrisi tersebut, misalnya Amunizer, suplemen kesehatan yang mengandung zinc dan vitamin C 1000mg. Sudah sesuai dengan kebutuhan harian Anda.

 

Referensi: 

WebMD. Diakses pada 2022. The Benefits of Vitamin C. 

Medicalnewstoday. Diakses pada 2022. What Are The Health Benefits of Zinc? 

Livestrong. Diakses pada 2022. Can I Take Zinc and Vitamin C at the Same Time?